Arrêtez de suivre aveuglément le protocole nutritionnel de quelqu’un d’autre avec des résultats médiocres. Commencez à élaborer une stratégie nutritionnelle qui fonctionne spécifiquement pour vous !

Il semble que chaque année, vous lisez, voyez ou entendez parler d’une nouvelle façon de manger d’un ami d’un ami, d’un article ou d’une célébrité à la télévision. C’est souvent considéré comme le « dernier régime dont vous aurez besoin ». Ils semblent tous magiques, mais chacun ignore une vérité simple et profonde : chaque corps est différent.

Tout simplement, il n’y a pas de façon unique de manger.

S’il y en avait, je serais sur mon île privée à siroter un Mai Tai plutôt que d’écrire ceci, mais je m’écarte du sujet. Le régime alimentaire idéal dépend de vos objectifs, de votre niveau d’activité, de votre type de corps, de votre génétique et de tant d’autres paramètres. Pourtant, tous ces régimes de fantaisie tentent d’attirer des gens de tous les milieux dans des camps binaires : vous êtes faible en glucides ou non ; un régime intermittent plus rapide ou non ; un régime alimentaire cru ou non. Faut-il s’étonner que tant de gens abandonnent un plan de nutrition une fois qu’ils découvrent qu’ils sont dans le camp « pas » ?

« IL N’Y A PAS DE FAÇON UNIQUE DE MANGER. »
Les gens qui ont trouvé le succès nutritionnel ont essayé ou au moins entendu parler de nombreux régimes populaires. Cependant, ils ont pleinement saisi l’inutilité d’essayer d’enfermer leur vie carrée dans le trou rond d’un plan spécifique. Ils ont coupé à travers la BS, se sont installés dans leur propre stratégie nutritionnelle et récoltent maintenant les fruits d’un mode de vie sain. Tout a commencé par une compréhension approfondie de leur corps et de ce qui fonctionne pour eux – et seulement pour eux-mêmes, et non pour qui que ce soit d’autre.

Vous voulez trouver votre propre rainure nutritionnelle ? Réévaluez votre approche de la nutrition et concentrez-vous sur les aspects importants d’une stratégie de nutrition durable.

Pour vous renseigner davantage sur les compléments alimentaires, veuillez-vous reportez à ce blog.

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ABANDONNER LA DÉFINITION POPULAIRE DE L’ALIMENTATION
« LA NOTION DE SE PRIVER DE CERTAINS ALIMENTS VOUS STRESSE AU NIVEAU MOLÉCULAIRE. »
Les Américains sont obsédés par les régimes alimentaires, mais saviez-vous qu’avant que les médias ne massacrent le mot régime alimentaire pour signifier plus communément  » restriction alimentaire dans le but de perdre du poids « , un régime alimentaire était simplement tous les aliments consommés par une personne ? Avant d’élaborer votre propre philosophie nutritionnelle, il est important de dissocier le mot d’un état d’esprit négatif. Pourquoi ?

La notion de se priver de certains aliments vous stresse au niveau moléculaire. Des études sur des souris qui ont été forcées de suivre un « régime » ont montré des niveaux accrus d’hormones de stress et des cas de comportement dépressif chez les rongeurs. Les souris ont fait face à ce stress en se rendant en ville avec de la malbouffe. Ça vous dit quelque chose ?

Les associations négatives comme le fait de faire en sorte que certains aliments soient interdits peuvent vraiment avoir l’effet inverse. Créer de nouvelles associations positives en associant la consommation d’aliments nutritifs à une performance accrue dans le gymnase ou sur le terrain de sport.

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APPRENDRE DE TOUS LES DIFFÉRENTS PLANS DE NUTRITION, MÊME SI VOUS NE LES SUIVEZ PAS.
Trudging through this nutritional tar pit alone is enough to sink anyone into a tizzy, but when you look deeply into the nitty-gritty of each « one-true » diet plan, they’re not as different as you think. Sauf dans les cas extrêmes (ahem, régime à base de pamplemousse), de nombreux régimes populaires – paléo, pauvre en glucides, riche en graisses, à base de plantes, etc. – partagent quelques valeurs communes valables que toute personne à la recherche d’un plan de nutrition durable peut vivre avec :

Ils sensibilisent les gens à l’importance des aliments riches en éléments nutritifs. L’acte même de choisir ces aliments sains remplace la ferraille transformée. Il est très rare que vous rencontrez un régime alimentaire qui vous encourage à manger plus de malbouffe.
Chaque plan vous fait prendre conscience de ce que vous mettez dans votre corps et vous entraîne à rechercher un certain niveau d’aliments de qualité. En fin de compte, c’est cette attention à votre régime alimentaire qui mène au maintien à long terme d’un corps et d’un esprit forts.
Ils aident à contrôler les niveaux de satiété et la consommation d’aliments. Les aliments de meilleure qualité conduisent généralement à de meilleurs niveaux de satiété, souvent parce qu’ils contiennent des fibres.
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DÉCOUVRIR LE SUCCÈS AVEC N’IMPORTE QUELLE FAÇON DE MANGER
Vous avez été témoin de succès parmi des régimes alimentaires très différents. Parfois, ces régimes s’écartent de la norme et produisent encore des résultats qui défient la science. Les végétaliens ont été capables de construire des muscles en restant végétaliens. Les gens peuvent modeler des physiques fous en ne mangeant que deux fois par jour. Certaines des personnes les plus âgées au monde dans certaines régions du monde se nourrissent d’une alimentation riche en matières grasses. Comme vous pouvez le constater, une stratégie nutritionnelle réussie peut varier considérablement.

La fréquence des repas est simplement une question de préférence. La fréquence à laquelle vous livrez de la nourriture dans votre gueule du loup dépend de votre emploi du temps. Si vous n’avez pas faim, ne le forcez pas. Que vous preniez de petits repas toutes les deux heures ou que vous tondiez tous vos repas dans une petite fenêtre, c’est de la sauce, bébé !

« ÉCOUTEZ VOS PROPRES SIGNAUX DE LA FAIM POUR AVOIR PLUS DE SUCCÈS À LONG TERME. »
Ni l’un ni l’autre n’est meilleur que l’autre puisque personne ne connaît votre estomac aussi intimement que vous, alors pourquoi orbiter autour des festins de quelqu’un d’autre ? Écoutez votre corps et demandez-vous comment vous vous sentez. Je dis TGIF, qui signifie Tummy Grumbles, Ingest Food. Soyez à l’écoute de vos propres indices de la faim pour avoir plus de succès à long terme.

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IDENTIFIER LES DÉFICIENCES
Lorsque vous pouvez affiner sur ce qui vous donne l’impression d’être grossier, vous avez une solution beaucoup plus concrète et réalisable que de vous dire d’éliminer les sucres et tout le reste. Boycotter les aliments de merde ne suffira peut-être pas, à lui seul, à faire passer votre corps à la vitesse supérieure. Parfois, une carence nutritionnelle majeure peut être à l’origine d’un manque de motivation et d’énergie.

Une étude a examiné certains régimes populaires, y compris Atkins, South Beach et le régime DASH, et a conclu que les personnes qui suivaient ces régimes étaient probablement déficients en nutriments clés, comme la vitamine D, la vitamine E, le chrome et l’iode. Cela montre qu’il y a toujours une faille dans l’armure de n’importe quel plan nutritionnel. Au lieu de vous identifier à un certain plan comme paléo ou à faible teneur en glucides, vous auriez probablement plus d’avantages en recherchant les déficiences et en les écrasant.

À quoi ressemble votre profil nutritionnel ? Faites analyser votre régime alimentaire typique d’une semaine par un diététicien professionnel ou branchez votre régime dans n’importe quel journal alimentaire en ligne pour voir la répartition complète des macro- et micronutriments. Avec votre plan nutritionnel en main, vous seriez mieux équipé pour protéger votre alimentation contre les balles avec certains types ou groupes d’aliments qui vous manquaient auparavant, plutôt que de laisser cela à quelqu’un qui pense savoir ce qu’il y a de mieux pour tout le monde.

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MANGER POUR VOTRE TYPE DE CORPS
Ce qu’ils disent est vrai : vous êtes aussi unique qu’un flocon de neige.

Votre silhouette n’est pas seulement votre apparence. C’est la réponse physique à la façon dont votre corps gère certains groupes d’aliments.

La plupart des gens peuvent être classés en trois catégories : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. Selon votre type de corps, votre régime alimentaire sera très différent de celui de quelqu’un d’autre. Ce ne sont que des directives générales pour vous donner une idée de ce à quoi votre corps s’attend :

Ectomorphes : Métabolisme élevé et plus grande tolérance aux glucides. En général, les ectomorphes ont tendance à obtenir de meilleurs résultats avec des glucides élevés, des protéines modérées et des matières grasses. Typiquement, les ectomorphes ressemblent à la construction des coureurs de longue distance.
Mésomorphes : Le plus équilibré des trois, les mésomorphes peuvent construire des muscles et maintenir un faible taux de graisse. Leur corps aime l’équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines.
Endomorphes : Les endomorphes rappellent les powerlifters qui ont un métabolisme plus lent et ont tendance à s’accrocher à la fois à la masse musculaire et à la graisse. Ils s’en tirent très bien avec un apport élevé en matières grasses et moins de glucides.
Il est rare que les gens entrent exactement dans l’une des trois catégories. En fait, les gens présentent souvent un mélange de caractéristiques. Utilisez notre test de type corporel pour savoir où vous en êtes, puis affinez votre apport en macronutriments en fonction de votre type de corps.

6
ÉCOUTER LE BIOFEEDBACK

Lorsque vous mangez quelque chose avec lequel votre corps n’est pas d’accord, il mord en retour avec des symptômes désagréables, parfois immédiatement.

En plus de se fier à des indicateurs comme la perte de poids et la composition corporelle, soyez attentif à des marqueurs importants comme le niveau d’énergie, l’humeur, l’appétit, les fonctions corporelles normales (selles régulières et sommeil, par exemple), et ainsi de suite pour voir si un régime alimentaire particulier fonctionne pour vous.

Si vous vous sentez malheureux après avoir mangé du lactose, vous savez qu’il faut limiter les produits laitiers. Si vous ne vous sentez pas bien dans un régime à faible teneur en glucides après un certain temps, il est logique que vous devriez y repenser. Dans le même ordre d’idées, certains d’entre nous sont formés pour accepter l’inconfort comme étant normal, surtout en ce qui concerne l’entraînement dur, et ce n’est pas toujours le cas. Suivez votre état de santé dans un journal pendant au moins une semaine pour déceler toute anomalie dans votre alimentation.

7
AJUSTER LES CHOSES EN PETITES BOUCHÉES
Une fois que vous avez recueilli des données personnelles à partir de vos expériences, faites de petits ajustements au lieu de changements radicaux. Introduire ou éliminer trop de choses à la fois ne fera que confondre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Prenons l’exemple d’un régime à faible teneur en glucides. Ce qui est considéré comme faible en glucides pour une personne peut signifier quelque chose de différent pour une autre. Si votre alimentation quotidienne se compose de 15 pour cent de glucides avec des résultats médiocres, vous pourriez essayer de modifier le pourcentage de glucides par petits incréments. Au lieu de ne manger que 15 pour cent de glucides par jour, essayez d’augmenter cette quantité à 25 pour cent et ajustez lentement jusqu’à ce que quelque chose clique.

8
RÉÉVALUER DE TEMPS EN TEMPS
De temps en temps, un saboteur bien connu, appelé « vie », vous déstabilise : vous venez d’avoir un bébé, vous venez de vous marier, votre situation financière a changé, ou vous avez pris plus de stress ailleurs. Ce sont tous des cas qui incitent à réévaluer votre stratégie nutritionnelle actuelle. Votre stratégie continuera-t-elle de fonctionner pour vous dans ce scénario avec ces nouveaux facteurs ?

« DANS UNE STRATÉGIE NUTRITIONNELLE À LONG TERME, VOUS NE PENSEZ PAS SEULEMENT À L’ALIMENT LUI-MÊME, VOUS PRENEZ ÉGALEMENT EN COMPTE L’ASPECT MÉTA DE VOTRE VIE ET LA FAÇON DONT CETTE STRATÉGIE S’Y INTÉGRERAIT.
Lorsque les experts parlent des aliments, ils en parlent dans le vide et ne tiennent pas compte de ce qui se passe dans votre vie. Dans une stratégie nutritionnelle à long terme, vous ne pensez pas seulement à l’aliment lui-même, vous prenez également en compte l’aspect méta de votre vie et la façon dont cette stratégie s’y intégrerait.

Les gens n’entrent tout simplement pas dans de petites boîtes de nutrition, mais beaucoup de plans de nutrition populaires aiment à penser qu’ils le font. Il est important de reconnaître que chaque personne tique d’une façon différente, y compris la vôtre. Les plans généraux de nutrition peuvent aider à établir une structure, mais c’est à vous d’être un scientifique fou et de découvrir de quelle façon ils peuvent fonctionner le mieux pour vous.

Quel type de stratégie nutritionnelle suivez-vous ?

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